Wszyscy w pewnym momencie odczuwamy strach — to zupełnie normalne. Często występują fobie przed owadami, lataniem, zamkniętymi pomieszczeniami.
Wszystko to nie musi być zaburzeniem psychicznym. Jeśli jednak niepewność ta nasila się, może stać się prawdziwym problemem, który uniemożliwia nam normalne życie. Przezwyciężenie tego lęku wymaga wysiłku i cierpliwości. Możemy zastosować pewne techniki, aby przezwyciężyć strach.
Nie przesadzaj
Musimy zachować spokój i widzieć rzeczy jasno. Musimy myśleć, że choć czasem wydaje nam się, że sytuacja nas przerasta, w rzeczywistości nie jesteśmy narażeni na poważne niebezpieczeństwo.
Poszukaj realnej przyczyny lęków
Prawdopodobnie mają one swoje źródło w doświadczeniach z przeszłości, które już nigdy się nie powtórzą. Gdy już go zlokalizujemy, przekonamy się, że pokonanie problemu jest łatwiejsze, niż nam się wydaje.
Powstrzymaj negatywne myśli
Kiedy ogarnia nas niepokój i pesymizm, musimy się zrelaksować i myśleć pozytywnie. W ten sposób strach zacznie stopniowo zanikać. W razie potrzeby można przeprowadzić ćwiczenia psychologiczne, aby pozbyć się poczucia niepewności.
Kontroluj swoje oddychanie
Gdy stajemy w obliczu skomplikowanej sytuacji, nasz oddech przyspiesza, co jeszcze bardziej potęguje nasze zdenerwowanie. Jeśli nauczymy się oddychać powoli i głęboko, będziemy mogli kontrolować nasze nerwy.
Szukaj słów wsparcia
Potrzebujemy wsparcia naszych bliskich, aby uzyskać bezpieczeństwo osobiste. Będą wiedzieli, jak dać nam siłę, by stawić czoła temu, czego się boimy.
Wybaczaj swoje błędy i porażki
Popełnianie błędów jest rzeczą ludzką, dlatego nie powinniśmy się ich bać. Nikt nie jest doskonały, a życie oferuje nam nieskończenie wiele możliwości podejmowania właściwych decyzji.
Stosuj zrównoważoną dietę.
Zrezygnuj z alkoholu, kawy i wszelkich pokarmów o działaniu pobudzającym. W ten sam sposób utrzymanie zdrowej i zrównoważonej diety pomoże nam poczuć się silnymi i pewnymi siebie. Ponadto ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość odpoczynku (co najmniej osiem godzin dziennie).
Wyładuj swoją energię
Aktywność fizyczna jest niezbędna do rozładowania nadmiaru energii, a tym samym uwolnienia się od stresu. Dzięki temu łatwiej będzie nam stawić czoła naszym lękom.
Ciesz się czasem wolnym
Niezbędne jest przyjęcie pozytywnego myślenia i umniejszanie znaczenia problemów, które nas otaczają. Zwykły spacer w dobrym towarzystwie, słuchanie muzyki, film czy zwykła kolacja mogą nas bardzo pozytywnie nastroić.
Pogódź się z sytuacją
Tylko wtedy, gdy przyznamy, że straciliśmy kontrolę nad naszymi fobiami, będziemy w stanie znaleźć właściwe rozwiązanie. Jest to skomplikowany proces, który wymaga siły woli i ogromnego wysiłku, ale podróż się opłaci, gdy zniknie strach i będziemy mogli wreszcie przełamać wiążące nas ograniczenia.
Więcej porad dotyczących zdrowia i psychiki znajdziesz w serwisie https://www.healthy.pl/.
